Mejora tu concentración con 3 pasos simples

¿Te cuesta concentrarte? 🧠 Empieza por mirar tu celular 📱

Si sientes que te cuesta concentrarte durante el día, una de las primeras cosas que te invito a revisar es cuánto tiempo pasas en el celular.
Y no lo digo para que te sientas mal, ¡nos pasa a muchos! 🙋🏻‍♀️

Entre YouTube, TikTok, Instagram, WhatsApp, Facebook… es fácil perderse.
Cuando te das cuenta, ya se fue una hora. O dos.
Y con eso también se fue la energía ⚡, el enfoque 🎯 y el tiempo que querías usar para algo más importante.

Ahora bien, la solución no es eliminar todas las apps de golpe ❌.
Lo más probable es que termines volviéndolas a instalar (o encontrando otra forma de entrar).
¿Por qué? Porque tu cerebro ya está acostumbrado a esa dosis rápida de dopamina: lo fácil, lo inmediato, lo que entretiene sin esfuerzo.

Entonces, si te estás preguntando qué hacer para concentrarte mejor, te comparto lo que a mí me ha funcionado (y que también trabajo con mis clientes 👥):

1. Hazle el camino un poquito más difícil a tu cerebro 🧩

Tu cerebro quiere lo fácil.
Así que si le pones un paso extra antes de abrir la app, lo obligas a pensar.
Y en ese momento puede aparecer la consciencia.
Que es justo lo que necesitas. 💡

2. Pregúntate antes de entrar ❓

Parece obvio, pero casi nunca lo hacemos.
Haz una pausa y pregúntate:

• ¿Por qué voy a abrir esta app? 🤔

• ¿Qué necesito hacer ahí?

• ¿Cuánto tiempo quiero estar?

Este mini momento de reflexión te da la oportunidad de decidir con más claridad (y no solo actuar por impulso).

3. Usa la tecnología, pero a tu favor ⚙️

Existen apps que justamente te ayudan a crear esa pausa.
No bloquean, no castigan, solo te hacen más consciente.
Aquí te dejo tres opciones:

• ScreenZen: gratis (iOS y Android), acceso completo con una contribución voluntaria.

• One Sec: $10 al año (iOS y Android).

• Opal: más completa, $100 al año (solo iOS).

📌 Si estás empezando, te recomiendo probar con ScreenZen durante dos semanas.
Y luego hacerte estas preguntas:

• ¿Cómo me sentí?

• ¿Qué funcionó y qué no?

• ¿Qué estaba buscando realmente en esa app?

• ¿Puedo sustituir eso por algo que me nutra más?

🧍🏻‍♀️ Te cuento algo personal: cuando hice este ejercicio me di cuenta de que buscaba más mi teléfono cuando me sentía preocupada o ansiosa.

En otros casos, era simplemente que quería desconectarme un poco porque me sentía aturdida.

Así que no lo eliminé por completo (es una herramienta muy útil para recordarme cosas, trabajar y estar conectada), solo empecé a verlo con otros ojos 👀, para usarlo de forma más alineada con cómo quiero vivir.

Reducir el tiempo en pantalla no solo es bueno para tu productividad.

Es una forma de reconectar contigo 💛 y con lo que realmente quieres hacer con tu tiempo.

Así que si te preguntas cómo mejorar tu concentración, este puede ser un gran primer paso 🪴.

¿Quieres más herramientas para organizar tu día, enfocarte y sentirte más clara/o y tranquila/o?

Tengo muchos recursos prácticos que te pueden ayudar. ✨

Y si eso es lo que estás buscando, estoy aquí para acompañarte 💛

Albely